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哑铃如何锻炼腕力呢
2022-12-31

哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?

腕力训练

腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑,不仅可以提高锻炼效果,还会很有效的保护你的手腕!

说起腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降

因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了

如何锻炼腕力?前臂是关键!

1.反握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

2.正握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

注意事项:

1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。

3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。

关于哑铃如何锻炼腕力呢?首先我们可以通过正确的抬举动作,以及锻炼过程中注意正确的要领,来增加我们生命的力量,不过要注意的是,在整个过程中,双臂和身体应该保持同一姿势,练习哑铃时不要憋气,以免会伤到自己的身体。