当前位置:山东唯万电子商务有限公司女性懒人减肥餐 一星期减10斤不是梦
懒人减肥餐 一星期减10斤不是梦
2022-10-29

一周减肥餐食谱:

第一天减肥餐:

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐:水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

第二天

减肥餐:

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

第三天减肥餐:

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐:一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐:

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

上一页12下一页